चांगले आरोग्य आणि सर्वांगीण कल्याणासाठी योग

21 जून : आंतरराष्ट्रीय योग दिनानिमित्त विशेष लेख

सन 2015 पासून आंतरराष्ट्रीय योग दिन प्रत्येक वर्षी 21 जून रोजी साजरा करण्यात येत आहे. संयुक्त राष्ट्राच्या सूचनेनुसार जगभर हा दिन पाळला जातो. नियमित योगाभ्यासामुळे शारीरिक, मानसिक आणि अध्यात्मिक म्हणून परिभाषित केले जाते . लोकांना आरोग्यदायी जीवनशैली जगण्यास मदत करण्यासाठी योगाभ्यासाचे महत्त्व अधोरेखित करण्यासाठी हा दिवस पाळला जातो.  योगाच्या अनेक लाभांविषयी जागरूकता वाढविण्याकरिता आंतरराष्ट्रीय योग दिन चिन्हांकित केला जात आहे. गेल्या अनेक वर्षांपासून जगभरात योगाची लोकप्रियता सतत वाढत आहे आणि त्याचा निरनिराळ्या प्रकारांमध्ये योग अभ्यास केला जातो. यावर्षी, आंतरराष्ट्रीय योग दिन हा शारीरिक आरोग्यावर आरोग्यावर लक्ष केंद्रित करणारा आहे.  योग साधनेचे मूळ उगमस्थान भारतात असल्यामुळे संपूर्ण भारतात योग दिनाच्या निमित्ताने विशेष कार्यक्रमांचे आयोजन केले जात आहेत. गेल्या अनेक दशकांपासून भारताची ओळख असलेला योगाभ्यास आता आंतरराष्ट्रीय योग दिन म्हणून साजरा करण्यात येत आहे. 

योग हा शब्द “ यूज ” या संस्कृत शब्दापासून बनलेला आहे. ज्याचा अर्थ आत्म्याचे परमात्म्यात विलीन होणे असा होतो. योग ही भारतातील  हजारो वर्षे जुनी प्राचीन परंपरा होय . 

आपल्या आयुष्यातील चांगल्या आरोग्यासाठी आणि एकूणच निरोगीपणासाठी नियमित योगाभ्यास आवश्यक ठरतो. 21 व्या शतकातील वेगवान जीवनशैली आणि तणावाच्या उच्च पातळीसह, चांगले भावनिक आणि शारीरिक आरोग्य राखण्यासाठी योग अनेक व्यक्तींचा एक महत्वाचा भाग बनला आहे. संशोधनाने हे सिद्ध केले आहे की , योगामुळे तणावाची पातळी कमी होते.  जागरूकता वाढते, रोग प्रतिकारशक्ती निर्माण होते आणि सर्वत्र शरीरातील प्रणाली नियमित करण्यास मदत होते. न्यूनगंड दूर करून आत्मविश्वास वाढण्यास मदत होते. 

संयुक्त राष्ट्र संघाचे म्हणणे आहे की कोविड -19  विषाणू संसर्गाच्या काळात योगास मदत होऊ शकते. 21 जून 2021 रोजी सर्व जगभर सातवा आंतरराष्ट्रीय योग दिन साजरा करण्यात येत आहे.  यंदाच्या योग दिनी संयुक्त राष्ट्र संघाने  “ कल्याणासाठी योग ’’ असे घोषवाक्य दिलेले आहे.  गेल्या दीड वर्षांपासून सर्व जगात धुमाकूळ घातलेल्या कोविड -19 विषाणूंच्या संसर्गाच्या महामारीच्या काळात योगाचे महत्त्व अधोरेखित करण्यासाठी विशेष प्रयत्न होत आहेत.  

2020 च्या जानेवारी महिन्यानंतर सर्व जगात कोविड-19  विषाणूंच्या नव्या महामारीमुळे वैश्विक संकट निर्माण झालेले आहे. जगभरातील कोट्यवधी लोकांना या विषाणूंची बाधा झाली. कोट्यवधी लोक मृत्यूमुखी पडले. या संकटामुळे बहुतांश देशात लॉकडाऊन लावण्यात आला. या काळात उद्योगधंदे, दळणवळण, शैक्षणिक आदी  क्षेत्र बंद असल्याने रोजगारावरही विपरित परिणाम झाला.  या आजारामुळे  मानसिक स्वास्थ्यावरही परिणाम झालेला आहे.  अनेक लोक मानसिक पीडा, नैराश्य, आणि चिंता  अशांनी ग्रस्त झालेले आहेत. 

अशा प्रकारच्या संकटांना सामोरे जाणाऱ्या लोकांसाठी योग हाच  लाभकारक ठरू शकतो.  म्हणून जनकल्याणासाठी योग असा संदेश शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यास प्रोत्साहन देण्यासाठी आहे, असे संयुक्त राष्ट्र संघाने स्पष्ट केले आहे.  

जगभरातील लोक निरोगी व चैतन्यशील राहण्यासाठी आणि सामाजिक विलगीकरण आणि उदासीनतेविरुद्ध लढा देण्यासाठी योगाचा स्वीकार करीत आहेत आणि साथीच्या आजाराच्या काळातही योग महत्त्वपूर्ण भूमिका निभावत आहे.  सोशल डिस्टन्सिंग आणि विलगीकरणामुळे या महामारीमुळे भय आणि चिंता दूर करण्यात योगाभ्यास विशेषतः उपयुक्त ठरणार आहे. 

संयुक्त राष्ट्र संघाने नियुक्त केलेल्या आंतरराष्ट्रीय योग दिनाची कल्पना पंतप्रधान नरेंद्र मोदी यांनी सन 2014 मध्ये संयुक्त राष्ट्र महासभेत (यूएनजीए) आपल्या भाषणात प्रथम मांडली होती. पंतप्रधान मोदींनी आपल्या भाषणात योगास भारताच्या प्राचीन  अमूल्य भेट असे संबोधलेले आहे. परंपरा आणि योगाद्वारे  मनुष्य आणि निसर्गामध्ये सामंजस्य  निर्माण करण्यास सांगितले. या उपक्रमाला तब्बल १७७ राष्ट्रांनी पाठिंबा दर्शविला.  

पंतप्रधान मोदींच्या प्रस्तावानंतर 21 जून हा आंतरराष्ट्रीय योग दिन साजरा करण्याची तारीख म्हणून चिन्हांकित करण्यात आले . जगातील बर्‍याच भागात उत्तरी गोलार्धात 21 जून हा वर्षाचा सर्वात मोठा दिवस म्हणून  म्हणून ओळखला जातो. तर दक्षिण गोलार्थात सर्वात लहान असतो. या दिवशी सूर्याचे दक्षिणायन सुरू होते. म्हणजे सूर्य दक्षिण भागाकडे कलू लागतो. सूर्याचे दक्षिणायन सुरू झाल्यानंतरची पहिली पौर्णिमा म्हणजे पूर्ण चंद्र दिसणारा दिवस गुरू पौर्णिमा म्हणून आपल्याकडे साजरा करतात. याच दिवशी सर्वात पहिला योगी म्हणून ओळखल्या भगवान शंकराने योगाचे ज्ञान जगासमोर आणले असे मानले जाते. तसेच सूर्याच्या दक्षिणायन कालात अध्यात्मिक पद्धतीने ज्ञान प्राप्त करण्याचा प्रयत्न करणाऱ्यांसाठी हा दिवस नैसर्गिकरित्या अनुकूल असल्याचे मानले जाते.

योग ही भारताने जगासाठी दिलेली  एक अमूल्य आणि प्राचीन देणगी आहे . योगाचा जगभरातील लोकांना फायदा होत आहे . प्रत्येकाने  आपापल्या दैनंदिन जीवनात योगाचा समावेश करावा. योगाभ्यासाचे फायदे समजावून घ्यावेत.  योगामुळे आयुष्यात संयम कायम ठेवण्यास मदत होते.  मनातील चिंताकारक गोष्टी काढून टाकण्यास मदत होते.  आयुष्याकडे पाहण्याच्या दृष्टीकोन बदलून जातो. 

योगामध्ये अष्टांग मार्ग यम, नियम, आसन, प्राणायाम, प्रत्याहार, ध्यान, धारणा आणि समाधी याला प्राधान्य दिले गेलेले आहे.  

योगाचे काही सोपे आणि प्रभावी प्रकार :

1) श्वास : 

प्राणायाम आपल्या रोजच्या सरावामध्ये आणा. याचा परिचय करण्याचा एक सोपा मार्ग म्हणजे तुम्ही जागे होताच प्राणायामचा सराव करा.

कपालभाटी क्रिया, सर्वांत शक्तिशाली शुद्धीकरण तंत्राद्वारे प्रारंभ करा. जिथे आपण आपल्या नाकातून निष्क्रीयपणे आणि सक्रियपणे श्वासोच्छवास घेतो  . इनहेलेशन नैसर्गिकरित्या होऊ द्या.

 या क्रियेचे काही फायदे पुढीलप्रमाणे आहेतः 

• वजन कमी आणि चयापचय दर वाढवते
• फुफ्फुसांची क्षमता सुधारते
• रक्तातील ग्लुकोजच्या पातळीवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत
• पचन सुधारते आणि असे बरेच फायदे

आपल्या दैनिक सरावा मध्ये भस्त्रिका   (वात, पित्ता आणि कफा म्हणून ओळखले जाणारे) बॅलेंसर किंवा द्रुत ऊर्जा पुनर्भ्रमित करा. यामध्ये आपण आपले नाक खोलवर श्वास घेतो.  हात उचलून जोरात श्वास घेतोत आणि तळवे खांद्याच्या दिशेने खाली आणतोत.  तळव्यांनी एक मूठ बनवितो. मध्यम वेगात हे 15 ते 20 वेळा पुन्हा करण्याचा हा प्राणायाम.  

या क्रियेचे काही फायदे पुढीलप्रमाणे आहेतः

• शरीरात ऑक्सिजनची पातळी वाढवते
• जागरूकता पातळी वाढवते
• एकूणच फुफ्फुसांचे आरोग्य सुधारण्यासाठी उत्कृष्ट 

भ्रामरी प्राणायाम : गाल आणि कान यांच्यामधील कूर्चा दाबून फक्त आपल्या कान बोटांनी आपले कान बंद करा. आपले डोळे बंद करा आणि जीभ तोंडाच्या छताला स्पर्श करू द्या. नाकातून श्वास घ्या आणि जसे आपण नाकातून श्वास घेता, तसा मधमाश्यासारखा आवाज करा. आपण असे करता तसे कंपन जाणवा.  हे 3 ते 5 वेळा पुन्हा करू शकता. 

या क्रियेचे काही फायदे पुढीलप्रमाणे आहेतः

• पॅरासिम्पेथेटिक मज्जासंस्था सक्रिय करून ताण कमी करतो
• जागरूकता पातळी सुधारते आणि लक्ष केंद्रित करते
• मायग्रेन किंवा डोकेदुखी काढून टाकण्यास मदत करते
• उच्च रक्तदाब ग्रस्त लोकांसाठी लाभदायक .

2) आसने

आपल्या दिनचर्येमध्ये योग आसनांचा समावेश करा. चयापचय दर कायम ठेवण्यासाठी सूर्य नमस्कारांचा दररोज सराव करा. हे 12 आसन आणि 2 प्रकारांचे मिश्रण आहे . जे सूर्यासमोर असलेल्या रिकाम्या पोटी प्राधान्याने पहाटे करावे.

1. प्राणामसन : खांद्याच्या बाजूने किंवा पाय एकत्र करून, उरोस्थीवरील नमस्तेमध्ये तळवे ठेवून चटईच्या पुढील काठावर उभे राहणे.

2. हस्तस्तात्नासन :  श्वास घ्या आणि आपले हात वर आणि मागे नमस्ते तळवेने उभे करा आणि कूल्हे पुढे दाबून थोडे मागे कमान करा.

3. हस्तपाडासन : म्हणजे धड आणि हात पुढे सरकणे आणि मागच्या बाजूला सपाट आणि मणक्याचे सरळ खांदा ब्लेड एकत्र ठेवणे, शक्य असल्यास हात मजल्यावरील किंवा पाकळ्यावर ठेवणे.

4. अश्वशांचलसन : श्वास आत घ्या आणि उजवा पाय मागे ठेवा . डावा दोन्ही तळवे दरम्यान ठेवा. उजवा गुडघा मजल्यावर ठेवा आणि उजव्या पायाची बोटं सोडून द्या.

5.  दंडासन :  डाव्या पायला परत पाठवून फळीच्या स्थितीत येईल, हे सुनिश्चित करा की कूल्हे, खांदे आणि मुंग्या सरळ रेषेत येतील.

6. अष्टांग नमस्कार  : खाली गुडघे ठेवून, छातीतून बाहेर काढा आणि मजला वर हनुवटी काढा.

7 . भुजंगासनः   श्वास घ्या आणि आपली छाती सापासारखी उंचावून फुलून जा. आपली कोपर वाकलेली आणि खांद्याच्या ब्लेड एकत्र असल्याची खात्री करा.

8. आढो मुख स्वनसन :  नियमित ऐवजी विरूद्ध स्थितीत श्वासोच्छ्वास करा. 

9.  अश्वसांचलनासन : श्वास घ्या आणि दोन्ही तळव्यां दरम्यान आपला उजवा पाय पुढे करा.

10. हस्तपदसन : श्वास सोडत डावा पाय पुढे आणून पुढे दुमडणे.

11.  हातस्तानासन : श्वास घ्या आणि आपले हात वर आणि मागे नमस्ते तळहाताने उभे करा आणि कूल्हे पुढे दाबून थोडे मागे कमान करा.

12 .  श्वास सोडत परत प्राणनसनावर परत या.

असे 12 प्रकार पुन्हा करा म्हणजे एकूण 24 प्रकार होतील.

3) चक्र ध्यान  :

शांत बसून ध्यान करा. आपल्याला प्रारंभ करण्यासाठी ऑनलाइन उपलब्ध विविध मार्गदर्शित ध्यान वापरा. आपण मानसिकदृष्ट्या ध्यान करून प्रारंभ करू शकता, आपल्या मणक्याचे उभे असलेल्या कोणत्याही आरामदायक स्थितीत बसू शकता.  खोल श्वास घेण्यास सुरुवात करू शकता आणि आपल्या इनहेलेशन आणि श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करू शकता.  आपल्या फुफ्फुसांचा विस्तार आणि आकुंचन लक्षात घ्या, श्वास आपल्या नाकपुड्यात कसा जातो आणि संपूर्ण मार्ग बाहेर आपल्या श्वासाचा आवाज लक्षात घ्या आणि आपल्या हृदयाचा ठोका, नाडी इत्यादीसारख्या श्वासोच्छवासाच्या विविध पैलूंबद्दल जागरूकता ठेवा. आपण चक्रावर लक्ष केंद्रित करून चक्र ध्यान देखील करू शकता. 

प्रशांत बुरांडे , औरंगाबाद